Si può perdere peso giocando a basket?

Il basket non può essere il più efficace strumento di perdita di peso, ma può essere uno dei più efficaci. Coloro che hanno un disgusto per qualcosa di austero e esigente come correre possono tuttavia trovare il basket utile perché è un’attività che sia divertente e capace di bruciare calorie. Con abbastanza sforzo pallacanestro può facilmente aiutarti a liberare il grasso.

Deficit calorico

Lo scopo di ogni esercizio è quello di bruciare più calorie di quanto consumate. Questo è noto come deficit di calorie. La dieta è la parte più importante e fondamentale della perdita di peso perché è molto difficile creare un deficit calorico se si consumano troppe calorie. La qualità delle calorie è anche importante. Dovresti mangiare una dieta sana piena di fibre e cibi interi per facilitare la digestione e sopprimere la fame.

Calorie bruciate

Secondo Harvard Health Publications, un 155 libbre. La persona può bruciare circa 298 calorie in 30 minuti di basket. Tuttavia, una persona con un peso corporeo superiore spenderà più energia, quindi il peso corporeo e le spese calorie sono correlate: un 185 libbre. L’individuo brucerà circa 355 calorie in 30 minuti.

Formula

La tua spesa calorica si basa su una serie di fattori quali la genetica, l’età, il sesso e l’intensità dell’esercizio. Tuttavia, c’è una formula che puoi utilizzare per calcolare un totale di spese calorie abbastanza accurate. Moltiplica il tuo peso corporeo in libbre dal numero 3.6. Ciò fornirà un’idea generale di quante calorie si brucerà in un’ora di basket. Se si riproduce meno di un’ora, è possibile ridurre di conseguenza questo numero.

confronti

La maggior parte degli sport, compreso il basket, è inizio e fermata in natura. Esse potrebbero richiedere notevoli sforzi per giocare, ma in generale non bruciano più calorie come un esercizio continuo come corsa o ciclismo, a condizione che siano fatte in uno sforzo intenso. Ad esempio, un 155 lb. Persona che esegue 7,5 mph si brucerà 465 calorie in 30 minuti. A 155 libbre. La persona in bicicletta circa 16 mph brucerà circa 446 calorie in mezz’ora.

Significato

Una libbra di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie. Ci vorrebbe circa sei ore di pallacanestro per un peso di 155 libbre. Persona a bruciare 1 libbra di grasso e meno di cinque ore per un 185 libbre. Persona a fare lo stesso. Il Dipartimento di Sanità e Servizi umani raccomanda almeno due ore e 30 minuti di attività aerobica moderata o un’ora e 15 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana, ma questo è solo un punto di partenza. Si dovrebbe sentire libero di giocare a basket per cinque o sei ore alla settimana se necessario. Tuttavia, il basket potrebbe funzionare meglio come un supplemento piuttosto che una pietra angolare di un programma di perdita di peso. Può essere un modo per mantenere la perdita di peso divertente, ma non è così efficiente a bruciare calorie semplicemente correndo.