Pasto asiatico prevede di perdere peso in 7 giorni

Secondo l’American Diabetes Association, possiamo tutti trarre vantaggio dai concetti che si trovano nella maggior parte della cucina tradizionale asiatica. Dieta asiatica autentica contiene tipicamente alimenti a basso contenuto calorico che possono aiutare a perdere peso. Tuttavia, l’unico piano di perdita di peso che funziona per te è quello che puoi seguire a lungo termine. Prova una dieta asiatica per una settimana per decidere se è qualcosa a cui puoi impegnare.

Concetto di base delle diete asiatiche

La maggior parte delle diete asiatiche si concentrano pesantemente su verdure e cereali, con una quantità salutare di proteine. Essi comprendono anche sbavature di olii, frutta e salse. Verdure come broccoli, cavoli, funghi e peperoncini vengono incoraggiati in ogni pasto, inclusa la colazione. Tagliatelle di uova e tagliatelle di grano saraceno, noto anche come tagliatelle soba, sono opzioni comuni a grani nelle diete asiatiche, ma il riso è il grano della spina dorsale della maggior parte dei pasti. La carne, il pesce e altre scelte proteiche vengono usate con parsimonia e servite in piccole porzioni, come i piatti laterali. Il pesce è una scelta comune e salubre della proteina – includere almeno due volte la settimana nella vostra dieta.

Tipi di cibo asiatico

Personalizza la tua dieta Incorporando i pasti da diversi paesi asiatici. Ad esempio, l’India e molti paesi del sud-asiatico servono piatti piatti come la pita oltre al riso e ad altri cereali. I piatti giapponesi spesso si concentrano pesantemente sul pesce e sul riso bianco. I menù tailandesi caratterizzano generalmente la salsa al curry e gli ingredienti più ricchi come il latte di cocco. Mescolare e abbinare elementi della cucina asiatica per rendere la vostra dieta più sana. Per un miglior controllo dell’appetito, scegliete alternative ricche di fibre, come il riso bruno, le tagliatelle di grano saraceno o le roti, un pane piatto indiano a grani interi. Cerca siti web ricette e cookbooks asiatici per idee.

Esempi di pasti e menu

Un menu di 1.850 calorie su una dieta asiatica potrebbe iniziare con una ciotola di colazione contenente 1 tazza di riso bianco cotto, 4 once di tofu, 1 tazza di brodo di pollo e 1 tazza di broccoli servito con 1 tazza di succo d’arancia. Per il pranzo, fai una friggitrice con 3 once di pollo, 1/2 cucchiaino di olio vegetale, 1/2 tazza di tofu tritato e 1 tazza di bok choy servito su 1 tazza di riso bianco, quindi mangiare un mezzo arancio per dessert e Bere 1 tazza di succo di mela. La cena potrebbe contenere una miscela di 2 tazze di verdure di senape, 4 once di carne di maiale bollita e 1 tazza di brodo servita con una banana per dessert.

Come ottenere risultati

Nessuna dieta o cibo miracolo scioglierà il tuo grasso in una settimana. La perdita di peso è un processo graduale e si dovrebbe puntare a perdere circa 1 libbra settimanale. Non importa la dieta, otterrai risultati se bilanci la tua alimentazione, usa il controllo delle porzioni, elimina le bevande calorie e mangia più verdure non amidacee. Passare al tè verde non zuccherato per la maggior parte delle vostre bevande e utilizzare le erbe e le spezie per gustare i cibi invece di grassi e sale. Limitando l’assunzione di calorie migliorerà anche i vostri sforzi di perdita di peso. “News USA” afferma che la dieta asiatica media presenta circa 1.600 calorie al giorno, che è un obiettivo salubre sia per gli uomini che per le donne.