Esercizi addominali da fare in piedi

Gli esercizi addominali aiutano a rafforzare il proprio nucleo, in grado di facilitare le attività quotidiane e migliorare le prestazioni atletiche, l’equilibrio, la stabilità e la postura. Quando fatta con una forma scadente, esercizi, come situps e crunches, possono causare dolori al collo e al dorso. Lavorando con il tuo abs in posizione verticale puoi prevenire queste lesioni pur rafforzando e tonificando il midsection.

Crunch in bicicletta in piedi

Secondo uno studio del Consiglio americano sull’esercitazione, i cicli di bicicletta sono uno degli esercizi addominali più efficaci che puoi fare. Potete imitare questo esercizio in piedi verticalmente. Mettere le punte delle dita sulla testa proprio dietro le orecchie, in modo che i tuoi gomiti puntino su, e stare con i piedi insieme e il tuo core impegnati. Girare il tronco a destra e alzare il ginocchio sinistro per portare il gomito destro e abbandonare il ginocchio al centro del corpo. Fai questo 20 volte e poi cambia lati, o fianchi alternativi in ​​tutto.

Tronco di legno in piedi

Durante l’esercizio fisso di taglio di legno, stai fondamentalmente mimando il moto che dovresti fare tagliando il legno. Mentre in piedi in una posizione di divisione con il piede sinistro leggermente in avanti, tenete su un oggetto pesante con entrambe le mani. Può essere una palla medica, un libro spesso, una bottiglia d’acqua o un manubrio. Quindi alzate le braccia diagonalmente attraverso il corpo verso il lato sinistro e lentamente li abbassate verso l’anca destra facendo il movimento di taglio. Evitate di muovere il corpo, solo muovere le braccia. Ripetere questo da otto a 12 volte prima di passare i lati e completare due o tre set.

Crunch permanente del cavo

Una puleggia alta può effettivamente offrire resistenza durante i crunch. Per puntare la parte anteriore del tuo cinturino, stare con la schiena contro il tappetino posteriore della macchina da cavo, tirare i cavi sulle spalle e afferrarle davanti al petto. Bloccare il nucleo e piegare in avanti circa 45 gradi prima di tornare al punto di partenza. Per puntare i tuoi obliqui ai lati del tuo midsection, torsione il torso durante il movimento verso il basso come per portare la spalla opposta al ginocchio opposto. Esegui da otto a 12 ripetizioni e due o tre set di ogni esercizio.

Torsione obliqua in piedi

Proprio come l’esercizio del taglio di legno, la torsione obliqua in piedi può essere fatta con una medicina palla, manubri, bottiglia d’acqua o un libro spesso. Durante questo esercizio, il tuo stand con i piedi insieme, tenendo il peso con entrambe le mani. Estendi le braccia in avanti all’altezza della spalla, poi torta il tronco mentre porti le braccia al lato sinistro del tuo corpo, poi a destra. Fai questo 20 volte e mantenga il corpo ancora durante il movimento, solo le braccia e il tronco si muovono. Per facilitare l’esercizio, tenete la palla più vicina al tuo corpo, appena sotto il petto.