Banking calorie metodo di perdita di peso

Le calorie bancarie sono più un concetto che ti aiuta a gestire le calorie che non un piano di perdita di peso ben definito. È possibile utilizzare l’analogia del risparmio e della spesa per le calorie bancarie un giorno per trascorrere o consumare un altro giorno. Le calorie bancarie vi danno flessibilità e potrebbero motivarvi a stare con una dieta, che è un vantaggio importante perché aderendo al piano calorico determina il tuo successo. Tuttavia, le calorie bancarie rendono più facile cadere in alcune insidie ​​comuni di dieta.

Determinare gli obiettivi di calorie

Prima di poter calcolare le banche, dovrai definire i tuoi obiettivi calorici giornalieri. Il modo migliore per perdere peso – e tenerlo fuori – è quello di ridurre a un tasso graduale e costante da 1 a 2 chili ogni settimana, raccomanda i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per raggiungere questo obiettivo, ridurre l’assunzione calorica da 500 a 1.000 calorie al giorno. L’assunzione raccomandata prima di dedurre le calorie per la perdita di peso è di 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne e da 2.000 a 3.000 calorie per gli uomini, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010. Se avete bisogno di una quantità inferiore o superiore dipende dalla tua età e livello di attività.

Piano bancario settimanale

Moltiplica i tuoi obiettivi calorici giornalieri per sette per stabilire l’assunzione settimanale calorica massima. Bank calorie durante la settimana, mangiando meno calorie rispetto al tuo obiettivo giornaliero per uno o più giorni, quindi li usa per mangiare più delle calorie abituale di un altro giorno. Fintanto che non superi il limite settimanale, potete splendere un po ‘per un pasto o due senza rovinare la vostra dieta. Mantenere un diario di quello che consumi e calcolare ogni giorno le calorie. Mentre questo è per lo più per essere sicuri di rimanere nei tuoi obiettivi, il mantenimento di un diario è anche associato ad una migliore probabilità di perdere peso, riferisce McKinley Health Center.

Utilizzo come guida quotidiana

Le calorie bancarie ti aiutano a pianificare come passare le calorie per il giorno. Se di solito bevi una soda, passate in acqua e fai bancarelle le calorie per uno snack ricco di sostanze nutritive in un secondo momento, raccomanda l’Accademia di Nutrizione e Dietetica. Bank calorie mangiando meno a uno spuntino di mezzogiorno per permettere uno spuntino più grande nel tratto da pranzo a cena. Basta essere sicuri di monitorare le calorie ogni giorno. E ricorda che non devi consumare le calorie salvate. Se si raggiunge la fine della giornata e non li hanno usati, aumenta i risultati di perdita di peso lasciandoli definitivamente in banca.

Inconvenienti alle calorie bancarie

Le calorie bancarie rendono difficile entrare nell’abitudine di seguire una dieta equilibrata, pur rendendo facile mangiare una dieta sbilanciata. Potete riutilizzare i cibi ricchi di sostanze nutritive, schivare su articoli meno salutari alla fine della settimana e non riuscire a ottenere tutti i nutrienti necessari. Inoltre ignora il concetto di controllo della porzione, che è chiave per la manutenzione a lungo termine del peso. Le calorie bancarie possono causare un calo dell’energia, e si può desiderare lo zucchero più tardi quando il cervello ha bisogno di energia. È facile perdere conteggio delle calorie, specialmente se si spendono calorie calcolate in un ristorante. Usa calorie bancarie con cautela o aspettare fino a quando dopo aver perso peso e lavorare in una dieta di manutenzione.