Indietro esercizi dopo una sezione cesarea

Dopo avere una sezione cesarea, i muscoli principali nella schiena e nell’addome possono essere deboli dall’intervento. Si potrebbe anche sperimentare il dolore alla schiena mentre si riprende dalla gravidanza che la gravidanza ha messo sul tuo corpo. Gli esercizi di ritorno possono aiutarti a ottenere più forte e mantenere la flessibilità: entrambi gli attributi sono necessari per prendersi cura di un neonato mentre si sviluppa in un bambino pesante. La maggior parte delle donne può iniziare ad esercitarsi circa sei settimane dopo una sezione C. Discutere i vostri piani e orari con il medico.

Un ponte è solitamente visto come un esercizio di rafforzamento dello stomaco, ma il tratto può anche alleviare il dolore alla schiena e stabilizzare la colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena su una stuoia o sul letto – l’Università di Iowa raccomanda di evitare le superfici dure di esercizio mentre si riavvia all’attività fisica dopo una sezione C – e piegare le ginocchia, tenendo i piedi piatti sul pavimento. TIghten il tuo abs e alzare i fianchi dal pavimento in modo che il tuo corpo forma un ponte. Tenere la posizione per alcuni secondi e rilassarsi. Quando tornerai in forma, sarai in grado di tenere il ponte per periodi più lunghi.

Le esercitazioni che si eseguono mentre le mani e le ginocchia rafforzano la schiena senza esercitare pressioni sulla ferita della sezione C. Esistono diverse varianti di questi tratti, ma iniziano con le più elementari e lavorano fino alle posizioni più impegnative. Sulle mani e sulle ginocchia, estendi il braccio opposto e la gamba dritta – ad esempio, il braccio sinistro e la gamba destra – mentre si bilancia l’altro. Tieniti per un conteggio di due e passate all’altro braccio e alla gamba. Il Cane verso il basso è una posizione di yoga che funziona anche sui muscoli della schiena. Cominciate da una posizione predisposta di tipo push-up, bilanciando sulle dita dei piedi e sulle tue mani. Mantenere i gomiti dritti e spingere i fianchi fino all’altezza fino a quando i glutei puntano nell’aria. All’altezza dell’esercizio, la testa è inserita tra le braccia e il tuo corpo forma una V. invertita.

I rilievi del Lat sono gli esercizi di ritorno che vengono eseguiti utilizzando bande di resistenza. Controllare con l’ostetrico di determinare se si sta guarendo bene a sei settimane dopo il parto per eseguire questo esercizio senza tirare sui punti. Se non si va in una palestra, attaccare le bande di resistenza da una sospensione in una porta o in un soffitto. O cravatta un grosso nodo nel mezzo della fascia di resistenza, metta la fascia sulla parte superiore di una porta – con il nodo dietro dove la porta si chiuderà – e poi chiudere la porta. Assicurarsi che il nodo sia abbastanza grande da non scivolare attraverso la cima della porta e che nessuno dall’esterno apri la porta mentre state usando la band. Stare con i piedi leggermente separati. Prendi le bande, una in ogni mano, in modo che i pugni siano chiusi e affrontati in avanti. Tirate le fascette fino a quando i gomiti sono piegati ad un angolo di 90 gradi e continuano a abbattere il più possibile. Cercate di non spostare le spalle mentre si tira.

Le nuove madri che stanno allattando dovrebbero indossare un reggiseno sportivo o infermieristico montato che fornisce un sostegno forte. Il peso aggiuntivo che porti quando stai allattando può essere scomodo quando esercitate se non hai un buon reggiseno. Pianificare l’allenamento all’esercizio fisico dopo aver nutrito il tuo bambino per aumentare la tua comodità.

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