Dieta equilibrata per le persone di 40-50 anni

Una dieta equilibrata per persone di età compresa tra i 40 ei 50 anni è costituita da una combinazione di alimenti salutari da ogni gruppo alimentare importante. Le esigenze dietetiche variano in base ai requisiti di caloria e al livello di attività. L’alimentazione equilibrata dipende dalla varietà della vostra dieta, dalle dimensioni appropriate delle porzioni e dalle selezioni salutari. Pianificazione dei pasti per la settimana ti aiuta a integrare equilibrio e varietà nella vostra dieta.

Linee guida

Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti basa raccomandazioni alimentari sulle linee guida dietetiche per gli americani, pubblicate congiuntamente con il Dipartimento di Salute e Servizi Umani ogni cinque anni. Le linee guida sono incorporate nella piramide guida alimentare pubblicata dall’USDA, che fornisce raccomandazioni alimentari per persone di età superiore ai 2 anni, secondo il suo sito web. Sebbene l’USDA proponga ulteriori raccomandazioni alimentari per persone di età superiore a 50 anni, le linee guida generali si applicano a quelle del gruppo di età da 40 a 50 anni.

Caratteristiche

Una dieta equilibrata per i 40 ai 50 anni comprende una varietà di frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre, secondo l’USDA. Altre raccomandazioni includono la scelta di alimenti a basso contenuto di colesterolo, grassi saturi e trans, sale e zuccheri aggiunti. Quando scegliete frutta e verdura, scegliete varietà di texture e colore. Includere le verdure a foglia verde come broccoli, verdure di collard, spinaci e bok choy nella vostra dieta quotidianamente.

Bilancio energetico

Per mantenere l’equilibrio energetico, la vostra dieta dovrebbe soddisfare ma non superare le vostre esigenze di calorie in base al tuo livello di età e attività. Le linee guida dietetiche per gli americani 2005 raccomanda che le donne di 40-50 anni che vivono uno stile di vita sedentario ottenere 1.800 calorie al giorno. Le donne in moderata attività dovrebbero mirare a 2.000 calorie, mentre le donne attive hanno bisogno di 2.200. Gli uomini in questa fascia di età con stili di vita inattivi hanno bisogno di 2.200 calorie al giorno, mentre gli uomini moderatamente attivi richiedono 2.400-2.600 e gli uomini attivi richiedono 2.800-3.000.

Benefici

Mangiare le quantità adeguate degli alimenti giusti ti farà eccitare e promuovere uno stile di vita attivo. Una dieta equilibrata porta a una salute migliore e un peso più sano. La buona alimentazione migliora la funzione cardiovascolare e la salute mentale, e promuove il recupero da malattie o lesioni, secondo l’Istituto Nazionale di Salute del Bambino e Sviluppo Umano. Altri benefici includono l’immunità migliore e il rischio ridotto di malattie cardiache, ictus, diabete, osteoporosi e alcuni tipi di cancro, aggiunge l’istituto.

Significato

Una dieta equilibrata funziona per fornire un’alimentazione adeguata in base alle necessità quotidiane. Gli adulti devono includere quotidianamente fonti di calcio, magnesio, potassio, fibre e vitamine A, C e E nelle loro diete quotidiane, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2005. Le linee guida indicano le fonti alimentari di questi importanti nutrienti sul suo sito web, comprese le sostituzioni Vegetariani e per quelli con allergie alimentari.