Calcolare una perdita di peso settimanale di 2 libbre

Al suo modo più semplice, la perdita di peso è semplicemente una questione di bilanciamento delle calorie assunte con attività che utilizzano calorie. Tuttavia, è importante mantenere l’assunzione di sostanze nutritive pur abbassando l’assunzione di calorie per perdere peso in modo sicuro. Per calcolare la quantità di calorie si dovrebbe mangiare per perdere circa 2 libbre. Una settimana è necessario sapere quante calorie si sta mangiando adesso, quante calorie necessarie per mantenere il peso corrente e quante calorie si può utilizzare per esercizio.

Tenere un diario

Per scoprire quante calorie si mangia ora, tenere un diario alimentare per una settimana. Scrivi tutto ciò che si mangia, comprese le dimensioni delle porzioni. Cercare ogni elemento di alimento per vedere quante calorie contiene e servire taglie. Il Dipartimento dell’Agricoltura statunitense dispone di un database nutrizionale on-line con informazioni su migliaia di prodotti alimentari.

Calorie necessarie

Calcolate quante calorie dovete mangiare per mantenere il peso corrente. Una femmina moderatamente attiva necessita di circa 12 calorie al chilo e una femmina sedentaria necessita di circa 10 calorie al chilo. Un maschio moderatamente attivo necessita di 15 calorie per libbra e un maschio sedentario necessita di circa 13 calorie per libbra per mantenere il peso, secondo l’Università di Maryland Medical Center.

Calcolo

Per perdere 2 libbre. Del grasso corporeo una settimana, è necessario mangiare meno di 7.000 calorie di quanto si avrebbe bisogno per mantenere il peso corrente. In altre parole, se pesate 200 libbre, è necessario almeno 2.000 calorie per mantenere quel peso. Per perdere 2 libbre. Del grasso corporeo una settimana è necessario mangiare meno 500 calorie al giorno, il che significherebbe mangiare 1.500 calorie. Tuttavia, si potrebbe effettivamente mangiare 3.000 calorie al giorno ora, mettendo in ordine peso piuttosto che mantenere peso. Ciò significa che taglierai più di 500 calorie al giorno del tuo consumo corrente, per mantenere una dieta di 1.500 calorie al giorno.

considerazioni

È possibile ridurre le calorie mangiando meno e esercitando di più. Per mangiare meno, ridurre la quantità di grani, amidi, dolci e grassi saturi nella vostra dieta. Aumenta la quantità di verdure e frutta che mangi, in quanto sono nutrienti ricchi e contengono poche calorie. Assicurarsi che almeno il 10 al 25 per cento delle vostre calorie provengano da proteine ​​magre.

Esercizio

Per perdere peso facilmente, aumenta l’esercizio fisico. Hai bisogno di un minimo di 30 minuti di esercizio al giorno, ogni giorno, per aiutarti a perdere peso più velocemente. Inizia lentamente, camminando per esercitarsi. Aumenta l’intensità del tuo esercizio mentre ottieni la resistenza e la forza. Assicurarsi che le routine di esercizi includono esercizi di allenamento cardiovascolare, resistenza e resistenza, stretching per la flessibilità e gli esercizi che migliorano il tuo senso di equilibrio.