Può nuotare costruire spalle larghe per le donne?

Un allenamento a zero impatto e pieno corpo che ti tiene fresco in una giornata calda, il nuoto è il cardio estivo di scelta per molte donne. Dopo poche settimane, si possono notare alcuni nuovi muscoli della spalla, ma non preoccupatevi – non si trasformerà in un bodybuilder. Il nuoto non può cambiare la tua genetica e dovresti lavorare molto più duramente per ottenere spalle grosse che il nuoto permetterà. Quindi raccogliete i benefici aerobici dei tuoi giri e mostrate il tuo nuovo tono.

La larghezza delle spalle è definita dal tuo scheletro, che è geneticamente determinato e non cambia. Alcune donne naturalmente hanno spalle larghe e altre sono naturalmente strette – quelle con spalle strette creano una minore resistenza all’avanzamento in acqua e potrebbero essere nuotatori più veloci come conseguenza, ma il nuoto non darà spalle più ampie più che essere sedentari restringono Le spalle dell’altro gruppo.

I muscoli della spalla ben sviluppati possono espandere visivamente l’aspetto del corpo superiore, ma il nuoto lo farà solo in una certa misura. I principianti possono notare qualche tonificante iniziale nel corpo superiore, ma questo non dura per sempre. Una volta che hai trascorso abbastanza tempo nel vaso che hai sviluppato la forza per spostare il tuo corpo attraverso l’acqua, la crescita muscolare reale sarà piatta, perché il carico che i muscoli sono costretti a sopportare non ottiene più pesante.

Le spalle scolpite che vedete sui nuotatori olimpici sono il risultato di un programma di addestramento di peso fatto oltre al tempo di stagno. Quanto più forte è, più efficace si può passare attraverso l’acqua perché tira più acqua con ogni colpo. Le donne non dovrebbero preoccuparsi di trasformarsi in grossi mostri dai pesi di sollevamento – la costruzione di muscoli enormi richiede non solo un programma di formazione dedicato, ma anche un elevato livello di testosterone che la maggior parte delle donne non ha semplicemente.

A meno che tu non sia un nuotatore molto competitivo, lo sviluppo muscolare non dovrebbe essere una preoccupazione importante per te. Se ti piace nuovamente in bicicletta o per esercizi, concentri l’aspetto aerobico del nuoto e lavora con esercizi di flessibilità che ti aiuteranno a muoverti in modo efficiente e mantenere una forma adeguata. Se decidi di aderire a una squadra, tuttavia, capisci che non potrai realizzare il tuo pieno potenziale in termini di velocità e potenza, a meno che non fai lo sviluppo muscolare una parte della tua routine di allenamento. In questo caso, le spalle ben sviluppate sono un segno di orgoglio.

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