Esercizi grassi braccio per le ragazze

Un approccio globale alla perdita di peso è il modo più efficace per le ragazze di abbassare libbre e costruire muscoli magre. Una dieta sana, cardio regolare e fare due o tre sessioni di allenamento di forza ogni settimana brucerà calorie. Gli esercizi di braccio aiuteranno a sostituire il grasso con i muscoli e i risultati saranno visibili dopo che si verifica una perdita complessiva del peso. Parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Non trascurare i vantaggi di un pushup di base. I pulsanti tonofono i tricipiti, le spalle e i bicipiti mentre costruiscono la forza del nucleo. Inginocchiate su tutti i quattro, allineando i fianchi con le ginocchia e le spalle con i polsi. Estendi le tue mani 2 centimetri, estendi le gambe dietro di te e ti metta in piedi sulle dita dei piedi. Stringere i muscoli dello stomaco e sollevare i fianchi in allineamento con le spalle, il dorso e le ginocchia. Non lasciare cadere i fianchi durante l’esercizio. Abbassare il corpo verso il pavimento, piegando e spalancando i gomiti mentre si scende. Fermatevi prima che il petto contatta il pavimento, spingere le braccia verso il basso e sollevare il corpo in posizione di partenza. Fare spingere sulle ginocchia se è troppo difficile. Completa 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando i muscoli si affaticano.

Il bicipite si arriccia e sviluppa muscoli sulla parte anteriore delle braccia. Per fare i riccioli standard, tenere un manubrio in ogni mano e appoggiare le braccia ai fianchi. Girare i palmi in avanti e stringere i muscoli dello stomaco. Premere i bracci superiori ai lati, quindi sollevare i pesi lentamente verso le spalle. Fermatevi prima che le mani tocchi le spalle, quindi abbassare i pesi. Completa 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando i bicipiti si affaticano. Per fare i riccioli del martello, girate le palme verso l’interno invece che in avanti.

Il grasso sulla parte posteriore delle braccia può rendere alcune ragazze autocoscienti circa il loro aspetto. Per lavorare i tricipiti, provare a scendere. Sedetevi sul bordo di una sedia e posizionate le mani sulla sedia, accanto ai fianchi. Avvolgere le dita intorno al bordo della sedia, raddrizzare la schiena e stringere i muscoli addominali. Fissate i gomiti dai fianchi e camminate i piedi in avanti 24 pollici. Sollevate i fianchi dalla sedia. Abbassa i fianchi verso il pavimento, piegando i gomiti mentre ti abbassa. Mantenere i gomiti nascosti quando si scende. Smettere quando il retro delle braccia è parallelo al pavimento, spingere le braccia verso il basso, sollevando i fianchi davanti alla sedia. Completa 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando i tricipiti si affaticano.

L’esercitazione offre l’opportunità di entrare in forma con amici o familiari. Prendi una palla ponderata e un amico. Faccia l’un l’altro e si distende circa 10 piedi separati. Sollevare la palla davanti al petto e i gomiti ai fianchi, paralleli al pavimento. Getta la palla al tuo amico senza abbandonare i gomiti. Passare la palla avanti e indietro 12 a 15 volte, fermandosi quando le spalle, le braccia ei muscoli del torace si affaticano. Staccare la tua posizione, sollevare la palla sopra, piegare i gomiti e posizionare la palla dietro la testa. In un movimento, sollevare la palla sulla testa, raddrizzare le braccia e gettarla al tuo partner. Continuare a passare fino a quando le spalle, bicipiti e tricipiti fatica, in genere 12 a 15 volte.

Ritorno alle basi

Sollevare ‘Em Up

Scendere

Girare la palla