Avocado per perdita di peso e guadagno

L’avocado è un alimento nutritivo che fornisce grassi monoinsaturi di cuore, fibre, potassio, magnesio, rame e manganese, nonché la maggior parte delle vitamine B e delle vitamine C, E e K. Si possono consumare in moderazione come parte di un peso Perdere la dieta o aggiungerli alla vostra dieta regolare come una concentrata fonte di calorie per aiutarti a guadagnare peso.

Ognuno dei piccoli avocadi scuri della California contiene circa 227 calorie, 2,7 grammi di proteine, 11,8 grammi di carboidrati e 21 grammi di grasso. La maggior parte dei carboidrati sono in forma di fibre, con 9,2 grammi, o il 37% del valore giornaliero, e solo 2,9 grammi di grasso sono costituiti da grassi saturi malsano. Il resto è di solito proveniente da grassi monounsaturated sani. Gli avocadi della Florida verdeggianti tendono ad essere molto più grandi, quindi un intero avocado ha circa 365 calorie e 30,5 grammi di grasso. Una tazza di avocado cubato di entrambi i tipi ha circa 240 calorie.

Se stai cercando di guadagnare peso, l’Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di aggiungere una fonte di calorie concentrate ad ogni pasto. Tuttavia, non si desidera aggiungere qualsiasi alimento ad alto contenuto calorico nei tuoi pasti. FamilyDoctor.org suggerisce di scegliere cibi nutrienti, come gli avocado, piuttosto che i cibi spazzatura. Se si mangia un sacco di cibi spazzatura ad alto contenuto calorico, è possibile aumentare il rischio di problemi di salute come il diabete di tipo 2 e malattie cardiache a causa delle grandi quantità di zucchero, grassi saturi e sale in genere in questo tipo di cibo.

Uno studio pubblicato in “Nutrition” nel gennaio 2005 ha confrontato i soggetti che hanno mangiato 200 grammi al giorno di avocado, che comprende circa 30,6 grammi di grassi prevalentemente monoinsaturi, a coloro che hanno mangiato 30 grammi di grassi misti provenienti da altre fonti alimentari. Tutti i partecipanti hanno consumato diete a basso contenuto calorico. I ricercatori hanno riferito che i mangiatori di avocado hanno perso la stessa quantità di peso di quelli che non avevano mangiato l’avocado. Mentre le diete ad alto contenuto di grassi monounsaturated non possono causare perdite di peso più di diete a basso contenuto di grassi, possono essere migliori di una dieta a basso contenuto di grassi per migliorare la resistenza all’insulina e il livello di colesterolo, secondo un articolo di revisione pubblicato in “Nutrition Reviews” nel 2010 .

Se vuoi perdere peso, devi mangiare meno calorie di quanto non bruci attraverso la tua attività quotidiana. Ciò significa sostituire altri alimenti meno sani con l’avocado invece di aggiungerlo alla vostra dieta. Per aumentare il peso, devi fare il contrario, aggiungendo i pasti ad avocado o altri alimenti ad alto contenuto calorico per aumentare le calorie totali che si mangia. Noci, noci di noci, semi, formaggio e olio d’oliva sono esempi di altri alimenti che sono alti sia in nutrienti che in calorie.

Valori nutrizionali

Avocado per il guadagno del peso

Avocado e perdita di peso

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