Alternative al ganglone barbell

Gli squat dei barboni sono un esercizio altamente efficace, in quanto il movimento “attiva i muscoli più grandi del corpo” ed è il miglior esercizio complessivo, secondo il professore di kinesiologia Stuart Phillips, Ph.D. Sebbene sia efficace, si può allungarsi a svolgere lo stesso esercizio per tutto il tempo. In questo caso, è possibile eseguire un esercizio alternativo allo squat che punta a muscoli simili.

Pressione gamba angolare

La pressa a gamba angolata è un esercizio che richiede di spingere contro una resistenza ad un angolo di 45 gradi. Molto simile agli squat del barbell, la punta di gamba angolata funziona il tuo quadricipite, glutei e sole, un muscolo del tuo vitello. Il tuo ginocchio e il gastrocnemius, un altro muscolo nel tuo vitello, vengono lavorati in quanto stabilizzano il peso durante la durata dell’esercizio.

Dumbbell Lunges

I lunghi manubri forniscono una sfida simile a quella dello squat barbell, anche se questo esercizio svolge le gambe individualmente. Eseguire un esercizio in questo modo può ridurre o eliminare squilibri muscolari nelle gambe, in quanto assicura che ciascuna delle gambe deve fare tutto il lavoro da solo. Il dumbbell lunge funziona il tuo quadricipite, glutei, gastrocnemius, soleus e lembi. I vostri obliqui e muscoli della schiena bassa stabilizzano anche il tuo corpo e mantengono l’equilibrio.

Dumbbell Deadlift

Il deadlift del manubrio può essere un’alternativa adatta allo squat a causa della gamma dei muscoli che sfida. Ma può anche essere una scelta migliore per motivi di sicurezza, in quanto non è necessario sostenere il peso in cima alle spalle, si sceglie semplicemente i dumbbells fuori terra e li solleva verso il livello del ginocchio. I muscoli primari lavorati dal manometro sono i glutei, i quadricipiti e l’erpice spinae, che è nella schiena più bassa. Le tue gambe, i polpacci, gli addominali e i muscoli della schiena più alta stabilizzano il corpo durante l’esercizio fisico.

Dumbbell Step-Ups

Lo step-up del manubrio è anche un esercizio in cui ciascuna delle gambe deve lavorare individualmente. E come i deadlifts del manubrio, può essere più sicuro degli squat contro il barbell, perché non stai sollevando alcun peso sopra la testa o sulle spalle. Per ridurre il rischio di lesioni, assicurarsi che la piattaforma su cui si sta facendo è robusta. Il dumbbell step-up principalmente funziona il tuo quadricipite e glutei, ma funziona anche i tuoi vitelli, le cosce, il basso e gli addominali perché questi muscoli fungono da stabilizzatori.