Può bere il latte per aiutarti a perdere peso?

Un mito comune della dieta è che il latte contiene troppo grasso e dovrebbe essere tagliato quando si sta cercando di dieta, secondo il diabete nazionale e digestivo e malattie renali. In realtà, il latte a basso tenore di grassi e senza grassi – insieme ad altri prodotti lattiero-caseari – offre nutrienti multipli come il calcio, la proteina e la vitamina D senza eccessivo grasso saturo o calorie. Compreso il latte nella vostra dieta può aiutare a perdere peso.

Risultati della ricerca

Diversi studi hanno collegato latte a basso contenuto di grassi a perdita di peso. Tra questi è uno studio pubblicato nel numero di agosto 2009 del “Journal of American Dietetic Association”, in cui ricercatori del Dipartimento di Nutrizione, Alimenti e Esercizi umani di VirginiaTech hanno concluso che consumando almeno tre porzioni di bevande al latte a basso contenuto di grassi Può contribuire a migliorare la qualità della dieta e la gestione del peso dei giovani adulti. L’Università Curtin in Australia ha effettuato uno studio che ha confrontato il peso e i risultati di perdita di grasso dei dietisti che consumano tre porzioni di latticini contro cinque porzioni di latticini quotidianamente. I risultati, rilasciati nell’ottobre 2009, hanno dimostrato che la maggiore quantità di latticini, consumata come latte basso contenuto di grassi, ricotta e yogurt, ha portato significativamente maggiori quantità di peso e perdita di grasso dopo 12 settimane.

considerazioni

Il latte scremato contiene meno calorie e più nutrienti di soda, bevande energetiche e tè zuccherati. A causa del suo contenuto di proteine, il latte può anche farti sentire più soddisfatti di sodas o di altri zuccheri e bevande zuccherate di sciroppo di mais. Evitare i lotti aromatizzati, che spesso contengono quantità significative di zucchero aggiunto e, di conseguenza, calorie.

usi

Usa 1 per cento o latte scremato, in quanto contengono poco o nessun grasso saturo. Utilizzare il latte come fonte di proteine ​​per aumentare i tuoi sentimenti di pienezza versandolo su cereali o mescolandoli in frullato di frutta. Il latte scremato può anche essere aggiunto alla purè di patate, zuppe e casseruola per aumentare la nutrizione e il sapore senza aggiungere zuccheri e grassi che incoraggiano l’aumento di peso.

raccomandazioni

Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti prendano tre di 8 oz. Porzioni di latte giornaliero per sostenere la buona salute. Quando tagliate le calorie per perdere peso, eliminate prima le calorie discrete – come gli zuccheri aggiunti, l’alcool e i grassi – prima di cibi nutrienti come il latte non grasso.

Supporto per esercizi

Durante il programma di perdita di peso, il latte può contribuire a migliorare le tue attività di esercizio per modificare la composizione del corpo. Il consumo di latte contro una bevanda di carboidrati, subito dopo l’esercizio, ha portato ad una maggiore massa muscolare, alla perdita di massa di grassi e alla resistenza nelle donne dopo 12 settimane, ha concluso i ricercatori della McMaster University nel diario “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio”. Risultati confermati in precedenza risultati simili in uno studio che coinvolge gli uomini.