Piani di pasto di dieta di restrizione calorica

Una dieta calorica-restrittiva varia da individuo, a seconda dell’età, del livello di attività, del sesso, del peso e dell’altezza. Le necessità caloriche di base indicano il numero di calorie necessarie al giorno per mantenere il peso corrente. La restrizione calorica si riferisce a ridurre il numero di calorie che si consumano a scopo di controllo del peso o la perdita di peso.

Identificazione

Ridurre il numero di calorie che attualmente mangiate porta alla perdita di peso. Quando imposta il tuo obiettivo calorico per una dieta calorica-restrittiva, considerate le tue abitudini alimentari correnti. Scrivete tutto quello che mangi per tre giorni per determinare il consumo medio. Riducendo l’assunzione calorica giornaliera di 500 calorie equivale a una perdita di circa una libbra alla settimana. Come minimo minimo calorico, le donne necessitano di 1.000 calorie e gli uomini necessitano di 1.200 calorie per sostenere una perdita di peso sana, secondo il National Heart Lung and Blood Institute. Se sei morbidamente obeso, sostiene con il medico per determinare la tua necessità calorica minima e ottenere l’approvazione prima di iniziare una dieta drastica ridotta di calorie.

Lasso di tempo

Piani salati calorici-restrittivi richiedono almeno tre pasti equilibrati ogni giorno. Saltare i pasti può portare a scelte alimentari troppo alte o scarsamente alimentari. Una dieta calorica-restrittiva include anche piatti più piccoli e più frequenti, se preferisci questa opzione. La chiave è progettare i vostri pasti per adattarsi al tuo obiettivo calorico. Se mangiare più spesso aiuta a rimanere in pista, distribuisci le calorie tra diversi piccoli pasti. In alternativa, è possibile mangiare tre pasti sostanziali e riservare un piccolo numero di calorie per snack sani.

Caratteristiche

Una dieta sana e calorica-restrittiva include una varietà di alimenti nutrizionalmente densi. Le scelte dietetiche includono prodotti freschi, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre. MedlinePlus consiglia di monitorare le dimensioni delle porzioni e di scegliere i cibi a basso contenuto di grassi saturi e trans, zucchero e sale. I piani di pasto calorico-restrittivi possono ospitare i vostri cibi preferiti come parte di una dieta sana in generale, purché rimanga all’interno della vostra gamma calorica giornaliera.

Suggerimenti

Limitare le calorie richiede una consapevolezza delle scelte alimentari e delle bevande. Per rasare le calorie, l’American Dietetic Association raccomanda di tagliare i grassi da carne e pollame, passare a latte senza grassi e sciroppo senza zucchero nel tuo caffè, e sostituire snack non salutari come il chip e il tuffo con verdure crude e ranch grasso . Altri suggerimenti dell’ADA includono l’uso di piatti più piccoli, mangiare più lentamente, fermarsi quando si sente pieno e sostituire le bevande zuccherate con l’acqua il più spesso possibile.

considerazioni

Aumentando l’assunzione di frutta e verdura vi permetterà di mangiare più cibo, sentirsi più pieno e consumare meno calorie in generale. Per fare ciò, riempite la metà del pranzo o la cena con le verdure e mangiate frutta per il dessert. Eviti le diete caloriche di restrizione calorica di 800 calorie o meno, a meno che non sia raccomandato e condotto sotto la supervisione di un medico, consiglia il National Heart Lung e Istituto del sangue. Per una pianificazione del pasto a basso contenuto calorico, consultare la Guida alimentare USDA, presentata nelle Linee guida per gli americani.