Bodybuilding e dimensione ossea

Secondo l’Università dell’Arizona, i migliori sport per aumentare la dimensione e la densità delle ossa sono quelli che comportano esercizi di peso, in particolare il bodybuilding. Quando i muscoli sono sottoposti ad una maggiore resistenza di carico, ti toccano le ossa, nel tempo, questo porta a un tessuto osseo più forte e più grande. Una formazione moderata aiuterà a costruire le tue ossa; tuttavia, più i carichi che sollevate, più grandi saranno le vostre ossa.

Significato

Bodybuilding è un’attività che comporta l’utilizzo di esercizi, addestramento di peso e dieta per migliorare la composizione del corpo. È impiegato come sport competitivo da parte di persone in tutto il mondo, ma molti lo praticano semplicemente per sperimentare la sua vasta gamma di benefici per la salute, inclusa la massa ossea aumentata, i cui benefici contribuiscono alla prevenzione di malattie come l’osteoporosi e l’artrite.

I fatti

Ci sono tre modi per aumentare la dimensione ossea, vale a dire aumentando la frequenza della tua formazione bodybuilding, eseguendo più ripetizioni durante ogni sessione o aumentando l’intensità della tua formazione. Tuttavia, di questi tre metodi, aumentare l’intensità della formazione porta ad un maggior aumento del contenuto minerale osseo. Bodybuilding – il metodo di addestramento primario per impegnarsi in allenamento a peso ad alta intensità – è particolarmente efficace per aumentare la massa ossea. In uno studio condotto dalla Federazione della Rheumatologia, i ricercatori hanno misurato le densità ossee di 704 uomini, ciascuno dei quali ha eseguito uno dei quattordici sport durante la loro vita – rugby, calcio, altri sport di squadra, corse di resistenza, sport di combattimento, Attività, nuoto, nuoto con pinne, mountain bike, canottaggio, arrampicata, triathlon e bodybuilding. Di tutti questi sport, la bodybuilding è stata classificata tra i più efficaci per aumentare la massa ossea, soprattutto nelle armi.

Benefici addizionali

Oltre ad aumentare la dimensione ossea, il bodybuilding contribuisce anche ad una serie di altri benefici per la salute, tra cui una maggiore massa muscolare e un tasso metabolico basale, una migliore salute cardiovascolare e una prevenzione delle malattie quali diabete, obesità, dolore alla schiena e depressione. Ha anche dimostrato di beneficiare degli anziani in termini di salute muscoloscheletrica e di riduzione del rischio di caduta.

considerazioni

Non devi necessariamente diventare un bodybuilder per trarre i vantaggi del sollevamento pesi: semplicemente impegnate in una formazione moderata di resistenza almeno due volte alla settimana, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Lavorate tutti i principali gruppi muscolari – braccia, spalle, petto, schiena, addome, fianchi e gambe. Esegui i tuoi esercizi fino al punto in cui è difficile eseguire un’altra ripetizione senza aiuto. Evita di pregiudicare sempre la formazione con un partner e aumenta l’intensità del tuo allenamento bodybuilding progressivamente. Per i benefici ottimali per la salute, unire la tua formazione con l’esercizio aerobico e mangiare una dieta ricca di calcio e vitamina D, entrambi essenziali per la crescita delle ossa.