21 giorni piani di pasto

Un piano di pasto di 21 giorni può darvi abbastanza tempo per perdere peso e aiutarti a sviluppare abitudini sane che puoi applicare alla tua prossima fase di dieta. Pianta su perdere 1 a 3 libbre. A settimana se la perdita di peso è il tuo obiettivo. Perdere peso più velocemente potrebbe non essere sano e può causare un aumento di peso in futuro. Pianificare efficacemente la vostra dieta è il modo migliore per attenersi ad esso e garantire la sua efficacia. I requisiti di caloria effettivi varieranno da persona a persona, quindi prima di iniziare qualsiasi programma dietetico rigoroso, consultare sempre un medico o un dietista autorizzato.

Definendo gli obiettivi

L’impostazione degli obiettivi deve essere la tua priorità per qualsiasi piano di pasto efficace. Quando impostate gli obiettivi hai una visione migliore di come sarai in grado di raggiungerli. Inizia impostando alcuni piccoli obiettivi che potrai raggiungere entro 21 giorni. Una tecnica efficace è dividere i tuoi obiettivi per settimane e aggiungerli. Un esempio potrebbe essere per la settimana 1 che si mangia una colazione ogni mattina, per la settimana 2 si mangia la colazione ogni mattina e ha tre pezzi di frutta, per la settimana 3 si aggiungono due pezzi di verdure al giorno. Questo imposta le basi per i programmi successivi e aiuta a vedere i risultati senza essere sopraffatti da modifiche drastiche.

Pianificazione

Pianta esattamente quali cibi si mangia, quando li mangi e quali giorni si farà shopping per ri-magazzino. Preparare i pasti in anticipo ti consente di risparmiare tempo e renderlo meno probabile che salti i pasti semplicemente perché non ti piace cucinare o passare attraverso il fastidio. Un trucco facile per rendere efficace il vostro pasto è quello di scrivere quattro o cinque pasti sapere che ti piacerà e pianificarli in tempi diversi durante il ciclo di 21 giorni. In questo modo non dovrai costantemente trovare nuove idee. L’American College of Sports Medicine consiglia di provare a mangiare quattro o sei pasti al giorno. Ciò aiuta a mantenere il tuo metabolismo più in alto attraverso la digestione e può impedire l’eccesso di eccesso più tardi durante il giorno.

calorie

Perché il vostro pasto sia efficace, includere alimenti ricchi di proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Ottime fonti di proteine ​​che dovreste includere nei vostri pasti sono pesce, pollo, legumi, uova e proteine. I carboidrati complessi dovrebbero provenire da frutta, verdura, cereali integrali e farina d’avena. Grassi sani per il vostro piano di pasto possono essere da olio d’oliva, noci di noci, pesci e avocado. Questi e cibi simili dovrebbero costituire la base del tuo piano di 21 giorni e potrai mescolarli e adattarli per adattarti al tuo gusto. Evitare cibi che sono in scatola o altamente elaborati. Questi alimenti contengono elevate quantità di zucchero e sodio, che possono influenzare negativamente la vostra salute.

Giorno del campione

Per la prima colazione potrete avere una frittata di uovo pieno di cipolle, peperoni e pomodori, una piccola ciotola di farina d’avena e una mela. A pranzo si può fare un petto di pollo alla griglia con limone e erbe, una piccola insalata con verdure miste e olio d’oliva, e alcuni riso bruno. Per la cena si hanno dei pesci con broccoli e funghi alla griglia. Zuppe di verdure o fagioli freschi sono anche scelte sane. Tra i pasti provare 1/2 tazza di formaggio a basso contenuto di grassi e alcune mandorle. Mangiare frutta e verdura come spuntini o avere panini al burro di noci su pane integrale o un agitazione proteica.