Pollo bollito per una dieta

Gli americani mangiano 120 per cento in più di pollo e 17 per cento meno carni bovine di 25 anni fa, secondo un rapporto del marzo 2008 del Dipartimento per l’agricoltura dell’agricoltura. L’americano medio mangia 60,4 libbre. Di pollo all’anno. I fattori economici, la facilità di preparazione e la salubrità della carne possono essere causa di un aumento del consumo di pollo. Uso di pollo bollito durante la dieta è un modo economico e sano per preparare questo alimento a basso contenuto calorico e nutriente.

Benefici

Il pollo in ebollizione con la pelle rimuove risultati in carne tenera senza aggiunta di grassi o calorie, a condizione che non aggiungere olio o ingredienti di calorie ad alta per l’acqua. Se friggere o cuocere il pollo con la pelle intatta, si può essere tentati di mangiare la pelle, che contiene la maggior parte delle calorie e dei grassi. Mangiare pollo bollito durante la dieta aiuta a controllare le vostre calorie. Inoltre, mangiare pollo può beneficiare della salute del colon, secondo uno studio di ricerca del dicembre 2005 presentato in “American Journal of Gastroenterology”.

calorie

Il pollo bollito contiene 43 calorie per 1 oz. Servendo, secondo gli esperti. Lo standard USDA 3 oz. Il servizio di carne si traduce in 129 calorie. Se si mangia 3 once. Di pollo bollito ogni giorno, si consumano tra il 7 e il 9 per cento delle vostre calorie per il giorno, se si mangia 1.500 o 1.800 calorie. Le linee guida dietetiche 2010 indicano che è necessario un assunzione di proteine ​​giornaliere da 4 a 5 once. A uno dei livelli superiori di tali calorie. È possibile aggiungere altri 1 a 2 once. Di pollo ogni giorno, o mangiare un’altra proteina come frutti di mare, fagioli o manzo magro per soddisfare le vostre esigenze.

Nutrienti Beneficiali

Il pollo bollito aggiunge poco grassi alla vostra dieta, che ti aiuta a rimanere entro il 20-35% raccomandato dal Dipartimento dell’Agricoltura Usa. Un 3 oz. Il serving contiene 2,5 g di grasso e nessuno di grassi saturi. Il pollo non offre fibra o carboidrati, ed è una scelta sana se si utilizza un piano di dieta a basso contenuto di carboidrati come metodo di perdita di peso. L’elevato contenuto di proteine, a circa 25 g per 3 oz. Serve, aiuta i tuoi sforzi di perdita di peso aiutando il tuo livello di pienezza. Uno studio del marzo 2011 pubblicato nella rivista “Obesity” ha scoperto che le persone che hanno ridotto le loro calorie e mangiato tre pasti più alti e proteici al giorno, si sono sentiti più soddisfatti e meno propensi a mangiare durante la notte.

strategie

Dopo aver bollire il pollo, rimuovere la carne dalle ossa. Rasare la carne e usarla in fajitas di pollo, zuppa di pollo o un’insalata di pollo fatta con yogurt greco e uva. Aggiungere le cipolle insaccate al riso marrone cotto e in alto con un 3 once. Pezzo di pollo bollito che si stagiona con erbe fresche e aglio tritato. Utilizzare il pollo in panini, congelare in 3 once. Servire per un uso successivo e utilizzare il pollo in luogo di manzo di terra in lasagna o spaghetti.