1.400 dieta calorica

Un piano dietetico costante di 1,400 calorie al giorno produce perdita di peso per la maggior parte degli adulti. Quanto perdi a settimana, tuttavia, dipende dal numero di calorie che bruciate quotidianamente. Un deficit di circa 500 calorie al giorno produce una perdita di peso settimanale di circa 1 libbra. Anche se 1.400 calorie sono adatte per molte persone, è necessario costruire coscienziosamente i pasti in modo da non sentirti privi o perdere le sostanze nutritive essenziali. Gli adulti attivi che esercitano un’ora o più i giorni più potrebbero trovare 1.400 calorie al giorno troppo poco per alimentare le loro esigenze.

1.400 calorie sono adatte per alcuni dietteri

Una dieta di 1,400 calorie è relativamente restrittiva, ma non darà la stessa perdita di peso per tutti. Una donna sedentaria di 50 anni ha bisogno di circa 1.600 calorie al giorno per mantenere il suo peso e raggiungerà un deficit di 200 calorie al giorno quando consuma 1.400 calorie. Ciò comporta una perdita di circa 0,4 sterline alla settimana. All’altro estremo, un uomo attivo di 20 anni attivo che necessita di 3.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso potrebbe perdere fino a 3,2 chili alla settimana con il deficit di 1,600 calorie al giorno previsto da questo piano di dieta. , Però, che perdere più di 2 chili a settimana in modo costante non è raccomandato perché spesso significa che stai perdendo muscolare insieme al grasso. La perdita di peso più veloce è meno sostenibile, e più probabilità di perdere peso indietro.

Scelta di alimenti sani su una dieta di 1,400-calorie

Se prendi in considerazione calorie quando piani i tuoi pasti per 1.400 calorie al giorno, probabilmente ti mancherai altre importanti funzioni di cibo. Uno specialista medico olistico, Mark Hyman, MD, afferma che non tutte le calorie sono create uguali. Ad esempio, non si otterranno i nutrienti necessari se si abbassa un rotolo a canna da 600 calorie per la prima colazione, 400 calorie di chips per il pranzo e un hamburger da 400 calorie di fast food per la cena – anche se si incontrano Caloria. La qualità del tuo cibo svolge anche un ruolo nel senso che ti senti soddisfatti, energizzati e sani: il Dipartimento dell’Agricoltura statunitense raccomanda che una persona che segue un piano di 1.400 calorie al giorno consuma 5 grammi di proteine ​​al giorno, 3 tazze di latte, 5 once di grano, 1 1/2 tazze di frutta, 2 tazze di verdure e non più di 5 cucchiaini di olio da fonti di grassi sane e insaturi. Scegli le versioni non elaborate di questi alimenti, come carni magre, yogurt e latte senza zucchero, cereali integrali, verdure fresche o congelate e frutta senza salsa e / o zucchero aggiunto.

Esempio 1.400-Calorie Meal Plan

Un giorno di un piano di pasto di 1.400 calorie può cominciare con un uovo in camicia, un bagel di grano intero di 2/1 once, un cucchiaio di burro di arachidi e una mela. A pranzo, una tazza di spaghetti di grano intero mescolati con 1 cucchiaino di olio d’oliva, 1/2 tazza di zucchine a vapore, 1/2 tazza di peperoncino rosso a vapore e 2 cucchiai di formaggio mozzarella tagliuzzato. Godetevi 1 1/2 tazze di 1% di latte sul lato. A cena, hanno 3 once di bistecca di fianco alla griglia accanto a una piccola patata dolce al forno e 3/4 tazza di broccoli al vapore. Come uno spuntino, tra i pasti o dopo la cena, godere di 1 1/2 tazze di yogurt semplice e basso contenuto di grassi con 1/2 tazza di mirtilli freschi. Un altro giorno potrebbe iniziare con 1 tazza di grano tritato, 1 1/2 tazze di 1 per cento di latte e una piccola banana. Il pranzo è costituito da un’insalata fatta con 2 tazze di lattuga romaini tritati, 1/2 tazza di cetrioli affettati e cinque pomodori di ciliegia, in alto con 1 cucchiaio di semi di zucca, 2 once di petto di pollo al forno e 2 cucchiaini di olio d’oliva e succo di limone . Per la cena, versare 3 once di salmone e farlo con 1/2 tazza di riso selvatico e una tazza di piselli e carote. Gli spuntini includono 1 tazza di kefir pianura, 3/4 tazza di lamponi freschi, 1 once di formaggio di cheddar e otto cracker di frittura crackizzati.

Se non stai perdendo peso su 1.400 calorie

Se non stai raggiungendo i tuoi obiettivi di perdita di peso con una dieta di 1,400 calorie, non assumere automaticamente si dovrebbe mangiare meno calorie. Il dietista registrato Joanne Larsen osserva sul suo sito Web, AsktheDietian.com, che non si dovrebbe mangiare meno di 1.200 calorie al giorno in quanto ciò può portare a disavanzi nutrizionali ed energetici. Sii sincero a mangiare le porzioni raccomandate per soddisfare l’obiettivo di 1.400 calorie, una scala di cucina e un set di mazzette di misurazione vanno molto a tenervi in ​​pista: se la vostra salute lo permette e il medico approva, aumenta anche l’attività fisica , Per bruciare più calorie giornalmente e creare un deficit maggiore. Una camminata giornaliera di 30 minuti, giri di nuoto, giardinaggio o ginnastica aumenta la tua bruciatura calorica da 150 a 300 calorie al giorno, a seconda delle dimensioni e dell’intensità dell’esercizio fisico. L’esercizio offre anche numerosi altri benefici che promuovono il benessere e un corpo sano.