Può nutrire i dadi aiutare a guadagnare il muscolo?

Anche se le noci contengono alcune proteine, solo aiutano a costruire muscoli quando associati a esercizi che tassa i muscoli, come il sollevamento pesi o i pushups. Mangiare i dadi o altre fonti proteiche immediatamente dopo il tuo allenamento consente la crescita muscolare, ma la consumazione di proteine ​​extra non porterà ad aumentare i guadagni e il Consiglio americano sull’esercitazione raccomanda agli atleti di ottenere circa il 15 per cento delle calorie dalla proteina, ma non di più. A 4 calorie al grammo, che funziona a circa 75 grammi in una dieta di 2.000 calorie.

A seconda della varietà, 1 once di noci fornirà 3 a 6 grammi di proteine. Le noci non sono una proteina completa, però, perché mancano di alcuni aminoacidi essenziali. Secondo l’Università Purdue, l’abbinamento di noci con legumi come i fagioli formerà una proteina completa – e basta mangiare solo nello stesso giorno e non nello stesso tempo. Poiché i dadi sono alti in grassi e in calorie, mangiare porzioni multiple può portare a un aumento di peso. Tornate a fonti magre, come il tofu e gli albumi, per il resto delle tue esigenze proteiche.

Proteina in noci