Pugni che ruotano i polsini e i legamenti del rotatore

Qualsiasi tipo di jumper pugilato può causare un bracciale rotto o un legamento rotatorio nella tua spalla. Poiché il lancio di un pugno utilizza i muscoli della tua spalla, sono vulnerabili alla lesione. Nessun jab specifico nel pugilato provoca gravi lesioni rispetto ad altri pugni, ma scioperi scarsamente eseguiti o insufficienti corsi di formazione possono contribuire a polsini e legamenti rotanti rotti.

Lesioni alla spalla

Il bracciale del rotatore è costituito da quattro muscoli che aiutano a spostare il giunto delle spalle. Qualsiasi muscolo del polsino del rotatore può strapparsi a causa di un trauma acuto o di un eccessivo uso cronico. Di solito si verifica una lacrima acuta a causa di un movimento improvviso e potente, come un colpo di pugilato. Una lacrima cronica si sviluppa nel tempo. La spalla ha anche diversi legamenti che fissano il giunto e collegano diverse ossa e cartilagine nella giuntura. Questi legamenti possono strappare a causa di un pugnale che provoca solitamente una spalla separata.

Le cause

Anche se nessun jum pugilato provoca più lesioni alle spalle di altri, la punzonatura fuori bilancio può contribuire a lesioni alla spalla. Un colpo potente che perde completamente il suo bersaglio può causare la dislocazione della spalla e le lacune del legamento. Altre lacrime nel bracciale o nei legamenti del rotatore possono verificarsi se si pone un pugno male o che non hanno stabilizzato il proprio nucleo. Punching troppo duro prima di imparare la forma corretta può portare a lesioni, pure.

Prevenzione

Alcune rotture del cuoio e dei legamenti si verificano con un uso eccessivo. La formazione di forza è importante per impedire questi tipi di lesioni nella boxe. Esercizi specifici, come l’utilizzo di bande di resistenza o pesi liberi, contribuiscono a rafforzare i legamenti del polsino e delle spalle del rotatore. Sdraiata sul fianco con un peso libero nella mano del braccio piegato più basso. Sollevate il braccio verso l’alto e abbassatelo. Questo aiuta a rafforzare la rotazione interna della tua spalla.

Precauzioni

Consultare un allenatore prima di iniziare un regime di boxe. Il tuo allenatore può aiutare a assicurarsi che i jabs di boxe utilizzano la forma corretta e che i piedi siano nel posizionamento corretto prima di punch. Ciò può contribuire a ridurre le lesioni. Il tuo allenatore può anche aiutarti a sviluppare un programma di addestramento di forza per migliorare il tuo cuore e le armi. Se hai dolori alla spalla, consultare un medico. Le lacrime del legamento e le lesioni del polsino del rotatore richiedono un trattamento ed eventualmente un intervento chirurgico.