Lezioni di nuoto per principianti adulti

Secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie, il 37% degli adulti americani non può nuotare 24 metri, la lunghezza di un tipico centro ricreativo. Per alcuni adulti che non sanno nuotare, la firma per le lezioni è un grande passo in sé, come sta indicando per una lezione. Se si desidera imparare e si impegna a prendere due lezioni a settimana, si può aspettare di imparare a nuotare in circa tre mesi, secondo Jane Katz, professore di salute e educazione fisica presso il John Jay College of Criminal Justice e autore di ” Nuoto per la Fitness Totale “.

Vieni, l’acqua è buona

Alcuni istruttori creano lezioni per i principianti nervosi che camminano nelle superfici superficiali delle piscine. Lavorerai a sommersare il tuo corpo e al galleggiare e rimanere equilibrato nell’acqua. John Fitzpatrick, proprietario e capo della Chicago Blue Delfins, ha detto a The Wall Street Journal che insegna agli studenti adulterati come galleggiare e scivolare sconvolgendo i lati della piscina prima di dare loro lezioni di nuoto.

Chiudi gli occhi e respira

Una volta che sarai comodo nell’acqua, il tuo istruttore ti aiuterà a diventare altrettanto confortevole, facendo bagnare il viso e tenendo il tuo respiro sott’acqua. Il tuo istruttore inoltre probabilmente ti insegnerà la respirazione rotatoria, che è una tecnica di respirazione che richiede di girare la testa al fianco per respirare senza effettivamente prendere la testa completamente fuori dall’acqua. Mastering questo tipo di respirazione può essere la parte più impegnativa di imparare a nuotare.

Prendi le gambe in esso

Come si sposta le braccia e le gambe per spingere effettivamente attraverso l’acqua è la parte facile, diciamo istruttori. Dopo circa due settimane di lezioni, dovresti essere in grado di scattare dal muro e scivolare nell’acqua. Dopo circa un mese di lezioni, dovresti essere in grado di scivolare in avanti con un colpo alternato di fluttuazione, che fai mentre nuota spostando la gamba sinistra in avanti spostando la gamba destra e alternandola ripetendo rapidamente il movimento per aiutarti a muoverti l’acqua.

Corse basiche e avanzate

Dopo circa due mesi di lezioni, il tuo istruttore ti insegnerà come usare le braccia per spingerlo attraverso l’acqua. Anche il tuo istruttore vi permetterà di presentarvi alcuni tratti di nuoto di base, come il backstroke, il sidestroke e la striscia anteriore. Una volta che hai imparato ad usare le braccia e le gambe per spingerti attraverso l’acqua, puoi aggiungere il respiro ritmico che hai imparato quando hai iniziato le tue lezioni.