Sono pullups cattivi per le spalle?

Come uno dei più difficili esercizi di peso corporeo, i pullups possono contribuire a rafforzare e tonificare la schiena, le braccia e le spalle. Eppure la forma impropria può strappare le spalle, ferendole velocemente come necessario per fare una ripetizione. Semplicemente essere consapevoli della tua forma e della tecnica manterrà le spalle in uno stato sicuro per eseguire efficacemente pullup dopo il pullup.

Modulo

I tiranti hanno molte varianti, ma la forma tradizionale è con una presa con sovrapposizione con le mani posizionate approssimativamente a distanza tra le spalle. Inizia con le braccia dritte e ti metti al bar. Idealmente, in cima all’esercizio, il petto dovrebbe quasi toccare il bar e il mento dovrebbe essere sopra di esso. Mentre si tira in su, concentrarsi sul mantenere il tuo corpo dritto e evitare di archiare la schiena o oscillare le gambe. Le gambe possono essere piegate con le tue ginocchia attraversate dietro di voi o dritto finché non toccano il suolo.

Coinvolgimento muscolare

Pullups possono rafforzare la schiena. Il muscolo primario mirato a un pullup tradizionale è il latissimus dorsi, il muscolo più ampio e potente della schiena. Oltre al muscolo del lat, i tuoi deltoidi posteriori, i romboidi, i trapezi, i bicipiti e i tricipiti lavorano insieme per aiutare a svolgere il movimento.

Benefici

Pullups costruirà muscoli nelle spalle, nelle spalle e nelle braccia, migliorando le prestazioni complessive in palestra e in qualsiasi sport che si gioca. Il movimento si riporta anche nella vita quotidiana. Rafforzando i muscoli di tiro, si migliora anche le tue capacità di pressatura, secondo il sito Double Your Gains, garantendo un equilibrio muscolare in tutto il corpo.

Errori

Mentre i pull-out hanno diversi vantaggi, se eseguiti in modo errato solo una volta, può causare danni alle spalle. Un errore comune nella forma di tiratura sta lasciando cadere le spalle in avanti, causando stress sulla cintura di spalla. Mantenere le spalle indietro e condurre con il petto mentre i gomiti si tirano verso il basso verso il basso. Non lasciate che i muscoli si rilassino troppo in un blocco morto sulla barra di sollevamento. Questo mette tutto il tuo peso nella tua zona della spalla, creando stress non necessari.

Precauzioni

La tensione eccessiva nei muscoli, secondo il sito web T Nation, può anche causare dolori alla spalla durante i pull-up. La qualità del tessuto molle, come i nodi nei muscoli, crea una gamma più piccola di movimento per le spalle e potrebbe portare ad impingement. Usare rulli di schiuma o palline da tennis per rotolare sui nodi e rilasciare la tensione.