Esercizio di principiante per il grasso della pancia

Un principiante non ha bisogno di una rigorosa routine di fitness per iniziare a rassodare e tonificare l’abs per aiutare il grasso della pancia. Esercizi pratici progettati per i principianti, al proprio ritmo, fino a che non ti senti abbastanza bene per provare allenamenti ab più impegnativi. In questo modo, tonalità il tuo abs gradualmente come aumentare il tuo livello di forma fisica. Consultare il medico prima di provare nuovi esercizi, soprattutto se si hanno lesioni o problemi di salute.

Lie su una tovaglia di tovagliolo o yoga con le gambe completamente estese, ginocchia al soffitto, talloni sul pavimento. Separare i piedi in modo che siano alla larghezza dei fianchi. Bloccare le dita dietro la testa e piegare le ginocchia. Sollevare le spalle, la testa e il collo dal suolo e, allo stesso tempo, raddrizzare il ginocchio sinistro in modo che la gamba sia di circa 2 metri dal suolo. Tenere la posizione per cinque secondi, quindi portare il ginocchio sinistro nel petto. Quando portate di nuovo le spalle, il collo e la testa dal suolo, estendi la gamba destra. Ripetere 20 volte su ogni lato.

Sdraiata sulla schiena su una stuoia o un tovagliolo di yoga con le suole dei piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la tua testa in modo che i tuoi palmi si appoggino sul dorso della tua testa, ma non la tirano in su. Piegate i gomiti in modo che puntino verso i lati. Mentre impegnate i muscoli addominali, portatevi le spalle al suolo. Raggiungete le mani fino alle cosce superiori e tenete la posizione per 16 conteggi completi. Prendi un respiro profondo, e mentre espirai, riportate le mani dietro la testa. Quando respiri nuovamente, riportate le spalle al suolo. Continuare nuovamente l’intero esercizio per otto ripetizioni.

Lie su una tovaglia di tovagliolo o yoga sulla schiena con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi e i piedi in alto in modo che i tuoi vitelli fanno una linea parallela con il suolo. Mantenere le braccia ai lati con le palme che si premono contro il pavimento. Tendete i muscoli addominali mentre toccate i piedi del piede sinistro al suolo, quindi portate la gamba in posizione di partenza. Ripetere con la gamba destra. Continuare i fianchi alternati finché non hai completato 25 ripetizioni su ogni gamba.

Sdraiati sulla schiena su una stuoia o tovagliato di yoga sulla schiena, con le ginocchia piegate ei piedi piatti a terra. Culla la parte posteriore della testa con entrambe le mani, ma non riposare il peso della tua testa sulle tue mani. Tira il tuo abs quando ti sollevi le spalle al suolo. Girare il tronco a sinistra mentre si impegna il proprio abs, quindi tornare al centro. Ruotate il tronco a destra mentre impegnate il vostro abs, poi tornate al centro e abbassatevi di nuovo al suolo. Ripetere l’esercizio per otto ripetizioni.

Crunch di estensione della gamba

Esercizio isometrico a sedere

Tocchi di punta

Twisting Sit-Up